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マーシ☆のアスリート食と美味しいもの

話題入り♡&6日後のレースにむけて

2016/07/04 03:17 朝ごはん 昼ごはん パン 子ども 健康

まずはきゅうりサンド話題入り有難う♡

私の偏愛するきゅうりサンド♡

中学生のころから、今もあるパン屋さんでミック

スサンドを買うと、たまごサンドとハムサンドと

一緒にきゅうりのうす〜く切ったサンドが入って

いて、とくにこれがお気に入りでした。

ちょっとしょっぱくて美味しい、きゅうりなのに

オシャレで。

大人になって、アフタヌーンティーを知り、あの

きゅうりサンドは、キューカンバーサンドイッチ

だったんだ!と知りました(^^;;

私はもっときゅうりをたくさん食べたくて、薄切

りじゃなく細切りにして絞ってサンドしました。

家で作ると、すぐなくなっちゃう食べやすいサン

ド。これからの季節、塩が効いてるから熱中症予

防にもなるかな??

作っていただいた方々のレポの写真です。

パン好きにはもーたまらない、美味しそうなパン

勢揃いでサンドしてもらいました!

左上から

ショコラのネネさん(2回)

ブランディさん

milketmoiさん(3回)

なむいさん

マイポさん(2回)




やさいのはたけさん

はた夫さん(ご夫婦で有難う♡)

mammamiwa♪さん

keio3さん

ぽちこ♡さん



皆さまのレシピです。

ネネさん元気してますか??♡



やさいのはたけさんはレシピをお持ちでなかった

ので、ご主人のはた夫さんレシピの私のつくレポ

で笑




有難うございました♡


6日後のレースにむけて

6日後に県大会。これは、全国大会予選。

といっても標準記録を超えなきゃ全国への切符は

ありません。標準記録はとても高い記録を設定し

てあるから、まだまだ力ありません。

なので、3週間後の県総体にむけての力試しになり

ます。

レースは、100とリレー。

猛暑の中でも、4本走る予定でスタミナ切れにな

らないよう、食事でも工夫です。

にんにくや玉ねぎのアリシンや酢の摂取で疲労を

ためない体作りをしていきます。

クックのレシピにはこれらをタレに使用する優れ

たレシピがたくさんあります。

このタレがあったら、お豆腐にかけたり、肉や魚

を炒めたり、ソースとして使用したりタンパク質

との相性がバッチリ。

ご飯もモリモリ食べられるので、炭水化物+ビタ

ミンB1も摂取しやすくなりますね!

私がビンで作ってあるお気に入りのレシピたち♡




あとは、運動後の筋肉痛から早く回復したり、足

のつり予防の食事も考えます。

ビタミンB群が多い豚肉、カリウム、マグネシウム

が多い大豆製品(豆腐や納豆)

血行を良くするタウリンは、タコ、イカで。今は

タコがよく出回っているので、よく摂ります。


風邪予防も大事です。息子が小学校の頃大会前に

一番気をつけていました。

ビタミンAの豊富な人参やほうれん草を温野菜サラ

ダにしたりうなぎはおにぎりに入れたり。

ビタミンCは朝、夜少しずつ柑橘類で必ず。

あとは睡眠。早く寝させる習慣にさせすぎ、いま

だにテストの前でも息子は爆睡してます(≧∇≦)

しかし睡眠は身長を伸ばすにも超重要なので、勉

強してなくても起こしません(^^;;

宿題は朝早く起きてササっとやってます(?)



それでは、中体連やいろんな大会を備えてるジュ

ニアアスリートのママさんパパさん、頑張って支

えていきましょうね(o^^o)


今日も長くてすみません、またです(^^)/~~~













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