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マーシ☆のアスリート食と美味しいもの

ラムレーズンジャムと栗と胡桃のパン そしてレース1週間前アスリート食

2016/07/18 02:27 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん パン 子ども 趣味 健康

ラムレーズンジャムと桃ジャム

今日は陸上の地区高校総体を見に行き少し空いた

時間を見つけお気に入りのpanoveさんにパンとジ

ャムを買いに行った。

まず目に入ったのが、木の枝のようなパンかけに

ぶら下がったパン。木の枝の上には木の小鳥の飾

りが可愛いなあ♡

ぶら下がったパンは、ピスタチオ入りのパンと栗

と胡桃入りのパン。いでたちが既に可愛すぎる。

栗と胡桃入りのパンをゲット!

次にジャム。わわっ♡ラムレーズン見っけ(o^^o)

あと、桃♡

お店のお姉さんも買ったそうです。ラムレーズン

は、クリチと混ぜてバケットに塗りたいと。

私もそれ真似したーい(≧∇≦)

で、家でやってみました。

クリチを少しレンチンしラムレーズンを同量混ぜ

混ぜ。

栗と胡桃入りのパンに少しずつ塗って食べる。

ラムレーズンの香りと甘さがまあ美味し(o^^o)

もっちりしたパンによく合います。

渋皮栗と胡桃が香ばしく味わい深く美味しい。

桃ジャムも味見。桃ー*\(^o^)/*フレッシュですり

潰さず、コンポートを切ってあるようなジャム。

2つとも大好き!明日の朝も食べよう。待ちきれ

ないなあ。

このパンが、お店でぶら下がってた様子。

写真が下手すぎるけど。

小鳥が可愛い♡これも欲しいなあ。

いつもお店に行けば必ず感動があるpanoveさん。

今日も人気で玄米食パンや息子の大好きなあんぱ

んは無かったから、次回またのお楽しみに。

写真右が栗と胡桃のパン。

左がピスタチオ入りのパン。

sweet-jamさんのジャムもいつも創作意欲湧いて

くる素晴らしいもの♡

今日は、フレッシュな桃に添えて食べたいな。



レース1週間前のアスリートの食事

ジュニアアスリートですので厳格にはしてません

が、1週間前からはタンパク質とビタミン、ミネラ

ル強化でいきます。緊張に勝つためにもビタミン、

ミネラルの摂取は大事。

風邪を絶対引かないようにするためビタミンCは朝

と晩御飯に摂ります。ビタミンAも粘膜を正常に保

つ役割があります。

筋肉痛も少しあるため、タンパク質とタウリンが

両方摂れるイカやタコ。練習後はタンパク質とビ

タミンB1が摂れる豚肉。

朝、晩ピーナッツも摂りビタミンB1を植物性食品

からも。さらに吸収を助けるニンニクと玉ねぎも

多用します。

トレーニング後は30分以内に。筋肉には小さな傷

がついていますので食事でタンパク質を摂って筋

肉の修復に(効率良い筋肉づくり)

疲労回復プラスタンパク質摂取のためイミダペプ

チドを含む鶏胸肉やささみは登場回数多くする。


3日前までこの辺りに気をつけます。



ここ最近参考にしたレシピたち。





可愛い夏の素材は、薄荷パンさんの♡

いつも可愛いのたくさん使用させてもらい有難う

ございます(o^^o)

http://plaza.rakuten.co.jp/hakkapan/diary/201605200000/


明日は息子たちは少し遠くに強化トレーニングに

行ってきます。たくさん学んできて欲しいな。

そして1週間後に発揮できたらと思います。


地区大会、県大会を控えるお子さんをお持ちのマ

マさん、パパさん。サーポート頑張っていきまし

ょう*\(^o^)/*



最後に、届いたつくレポが200になりました♡

200レポ目は、Susie845さん有難う!

花椒大好きだからつくレポ嬉しいです!ニラのお味噌汁美味しそ♡

クック始めて半年。

何にもわからなかったけど、最初はジュニアアス

リートに必要な食事をただただ伝えたい一心でし

た。でもたくさん支えてくださるお友達が増え、

アスリート食という狭いレシピを作って下さった

方々がいてほんと感謝でいっぱい。

これからも、1人でも本番によりよいパフォーマン

スができるようジュニアアスリート食を考えてい

きたいな♡と思います。

ミッキーアンさんブログ参考にして下さってあり

がとう。ミッキーアンさんのブログに名前が出て

いてびっくり(o^^o)

https://mickeyanne.cookpad-blog.jp/articles/126691




それでは、夏休み目前です(≧∇≦)

またデス(^^)/~~~


























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