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マーシ☆のアスリート食と美味しいもの

息子は琵琶湖クロカン&母達はミーティング

2016/12/12 05:01 お菓子 イベント 子ども

久しぶりに陸部母親ミーティング♡

少年団の頃からの陸上大好きママが不定期に集ま

って楽しいミーティング♡

不定期なのは、兄弟が受験だとか私のように介護

生活で中々家を空けられないという理由です。

息子達は琵琶湖のクロスカントリー大会に泊まり

で遠征です。


今日のミーティングは、観光地から離れた郊外に

ある「らんぷ」

蔵作りの落ち着いたカフェです。


中に入っても広いよー。

モーニングにしか行ったことなかったから、嬉し

いな。モーニングも美味しいコーヒーにエッグト

ーストでした。


今日は、ワッフルを。私は頭痛があったから、小

豆を。陸部ママたちはチョコ。



ワッフルが見えないー♪( ´θ`)ノ

メニューの写真より、圧倒的に大きい!

今日の高山はお昼になっても1℃で、寒い(≧∇≦)

ワッフルにのったアイスも溶けないね(いやいや

店内はあたたかいです)

同じ陸部ママたちとの話題はつきません。

陸部の子の進路についてもいろいろ話しました。

来年の今頃は大変ですー(゚o゚;;


冬季のコンディショニングのポイント☆食事

前回息子の強化合宿では食事の講義もしっかりや

ってもらったようです。

資料もたくさん。有難いです。

コンディショニングのポイントを簡単に。

トラックシーズン中(短距離、跳躍、投擲)

まず第一に疲労回復、怪我の回復、熱中症予防が

ポイントになりますね。

今は冬季になり、トレーニング中心になります。

あるいは、シーズンに怪我をしてじっくり治す時

期でもあります。

今、重要なことは、風邪をひかないこと。

風邪をひかないために、免疫力をあげる。

★ストレス、疲労、冷え、栄養、などによって免

疫力は低下します。

できるのは、体を温めることと、免疫力をUPする

栄養素を摂ること。

これは、アスリートだけのことではないですね!

①タンパク質は体力を維持するための基本です。

②ビタミンB群 疲労回復にはかかせないです。

③ビタミンA.C.E 抗酸化作用でストレス予防。

野菜はトマト、かぼちゃ、ほうれん草、人参など

色の濃いもの(リコピン、カロテンなど)と、香

りの強い(アリシン)たまねぎ、にんにく、ニ

ラ。

発酵食品の納豆、ヨーグルトや漬物(乳酸菌)


冬季トレーニングが春からのタイムアップに大き

く影響します。

ここで、雪国はかなり遅れがきます。屋内競技場が

あったらなあと思います。

冬季トレーニングをこなすにあたって疲労回復を

しないと効率よく筋肉、筋力もアップできませ

ん。


合宿資料で推奨されている食品です。

中々参考になりますよ!


精製度の少ない穀物(ライ麦パンなど)

鶏胸肉、鶏手羽、豚もも

いわし丸干し

木綿豆腐、納豆

青のり、もずく

上述の野菜

ジャガイモ、サツマイモ

柑橘系果物、キウイ、バナナ、100%オレンジジュ

ース

すりゴマ(吸収されやすい)梅干し、ドライフル

ーツ

加工食品、油もの、冷たい飲み物はNGとしてあり 

ます。

ひと昔前のように、試合前に勝てるようにカツや

子供が好きだから唐揚げ、は厳禁ですね(^^;;

どちらも食べるなら試合後や練習後にです。


強化合宿は、栄養指導のほか、目標を達成のため

の細かな分析など満載。

その中に最高の結果イメージというのがあって、

ぶっきらぼうな息子は中々見せてくれなかったか

ら、寝てからチラッと見たら、「表彰台に立って

母親に見てもらう」と書いていました。

またまたジーンとしたT_T

これだけで充分!とまた思ってしまったけど、い

やいや、目標達成のためにもっと私は支えなけれ

ば!


強化選手になって、陸上選手として、そして人間

として成長して欲しいな♡


風邪予防の我が家レシピです。

どんなスポーツにも共通するレシピです。


私も今年も風邪で仕事休まないぞ!




ジュニアアスリートの皆様、風邪などひかずトレ

ーニングした筋肉が効率良く大きくなりますよう

に。

受験生の皆様はもちろん風邪やストレスに負けな

い体作りして下さいね❕


あと、素敵なレシピ発見♡

私はお酒がだめで、チョコもあまり食べないので

すが(チョコは大好きなんですが片頭痛もちなの

で控えてます)あまりにも魅力的で試しました。

冬になると、ラミーは絶対買っちゃうのです。

作ってる最中から香りが良くって、うっとり。

主人はラムレーズン嫌いで、ラミーの良さがわか

らないんですよね(^^;;

私はラミーだけで酔ってしまいますが、でも大好

き。






それで全日本びわ湖クロスカントリー大会

一泊で滋賀県でのクロカン大会。

息子は短距離選手ですが、小学生の時は駅伝も出

ましたし、マラソン大会も出ていました。

中学に入ってからは、どちらもやっていなかった

ので、久しぶりの長距離レース。

帰ってきて、どうだった?って聞いたら、結構苦

しかったけど頑張ったよ、はいお土産!

って、八つ橋と参加賞のタオル(^^;;

滋賀だけど、八つ橋なんだね。京都にちかいから

でしょうか?

でも八つ橋大好きだから嬉しい!

良い経験ができました。

そしてなにはともあれ、怪我なく帰って来れてよ

かったあ。

夕食は、鶏手羽と舞茸のソテー、お豆腐とネギの

味噌汁、納豆ご飯でタンパク質と炭水化物をしっ

かりとり、イチゴでビタミンC。アーモンドもね。

しっかり疲労回復しなくちゃ!


そして良く寝て成長ホルモン分泌してねー♡

目指せ、身長185㎝(ง°̀ロ°́)ง

何故に185?オリンピック銀メダルリレメンの飯

塚くんが185だから(^^;;

        


            参加賞のタオル→



さあ次は、年末の強化合宿で今年の締めくくりで

す。ではではありがとうございました。

(^^)/~~~



























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