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マーシ☆のアスリート食と美味しいもの

☆セモリナバケットとアスリートご飯☆

2016/02/05 23:18 朝ごはん 昼ごはん お菓子 パン お買い物 子ども 健康

panoveさんに先週予約した玄米食パンをとりに

行きました。

あれ?このかわいいバケットは?

名前は?   ?     ?    セモリナバケット!

前から気になっていたもの。

なんと美しいバケット。


セモリナバケット‥デュラムセモリナ

パスタに使う小麦粉。

GI値が低い。

と言うことは、ゆっくり吸収するんです。

これは、血糖値の高めの旦那にもいい。

てなわけで、玄米食パンとセモリナバケット、

ゲットです!

イタリア料理に合うと伺いました。

家に帰り、トーストしてオリーブオイルを

たらして食べたら‥合う!

味わい深い好きな味わい。

これだけで夕飯完了してもいいです。わたしは。


玄米食パンは、もちもち

だから、サンドウィッチ

にも最適。

panoveさん、美味しいパ

ンを作ってくれてありがと

う♡

アスリートご飯 

息子の試合当日朝は、糖質とビタミンB1やビタミ

ンCを、摂らせます。

たとえば、ご飯か梅干しおにぎり、豆腐(ご飯な

ら納豆 おにぎりなら味噌汁で)

フルーツは、オレンジか、グレープフルーツ。

筋肉が十分動くように糖質(ご飯からとフルーツ

から)をしっかり摂る。

油を使用したもの、食物繊維の多いものは避け

る。

試合には補食を持っていく。

おにぎり、バナナ、カステラ、ゼリー、梅干し、

スポーツドリンクなど。

すぐエネルギーになるもの。





試合当日朝食や、補食としていいと思います。

パイナップルは、糖質の分解に必要なビタミンB1

や、疲労回復のクエン酸も豊富です。


お餅は、当日朝食に、よく食べさせます。

すぐエネルギーになるのと、消化もよいので、

お腹が痛くなりにくいです。

ただし、このレシピのふきは無しでいいです。

繊維たっぷりだから‥。



ダイエット中の女性や生活習慣病予防に。



ダイエット中、小腹がすいたら豆乳寒天豆腐で。

ミネラルたっぷりアマランサスが噛み応えあり、

お腹は満たされます。




こちらは、女性とアスリートの普段の食事に。

納豆は、タンパク質、ビタミンB2、鉄、マグネシ

ウム、ビタミンKはカルシウムを体内に取り込むた

めに重要な栄養素。身長を伸ばしたい子供には最

適です。

大豆のイソフラボンは、女性が摂りたい栄養素。

大豆と納豆でダブル摂取。



もう少しで、シーズン始ま

ります。

アスリートを家族に持つ方

は、食事管理が大変です

が、少しでも結果につなげ

られるよう頑張りましょう‼︎



今日も最後まで、

ありがとうございました♡




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