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マーシ☆のアスリート食と美味しいもの

キャラメルミルク♡とアスリート食②

2016/02/28 06:49 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん パン 子ども くらし 健康

      キャラメルミルク♡と苺ミルク♡

美味しくて可愛いパン屋さんのpanoveさんに、美

味しくて可愛いジャム屋さんのsweet-jamさんの

新作が入庫しました♪


ストライプなんですよー☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆く

もう、可愛いすぎます。

大きいサイズもあるのですが、小さなこのサイズ

たまらない。



まず、キャラメルミルクを

もちふわ玄米食パンに、つ

けてみます。



うわあ、キャラメルミルクって言うけど、甘った

るくない。三層がとってもきれい。

オレンジが入ってますとお店の方に教えてもらっ

たけど、違和感なし。爽やか!

美味しすぎるo(^▽^)o

つぎに、苺ミルク。


苺ミルク、想像できるけど、これも甘すぎずいい

お味なんです♡どうやって作るの?

全面塗りたいところを我慢してT_T冷蔵庫へ〜

毎朝のお楽しみに!

なんて素敵なジャム。

玄米食パンとジャムを見ているだけで幸せなんだ

なあ。


http://sweet-jam.com/photo
http://panove.jp/



          ジュニアアスリート食②

アスリートにとって、サーキットトレーニング、体

幹や動き作りは、日々こつこつ続けなければいけ

ないですね。

筋肉痛もありますね。疲労をなるべく残さず試合

に向けて頑張りたいです。


疲労回復には、ビタミンB1

豚肉に多く含まれているの

で我が家の食事のメイン

は、豚肉が多いです。


豚肉の相棒は、玉ねぎ。ビタミンB1の吸収を高め

てくれるから、豚肉と一緒に炒めたり、豚汁にし

たり。続けていると夏バテにもなりにくいです。


つぎに、疲労物質の乳酸を体の外に排出しやすく

するクエン酸。梅、オレンジやグレープフルーツ

など柑橘類。黒酢やリンゴ酢などフルーツ酢。

意識して食べさせたいですね。


足がつるようなことがある

場合。

もしかしたら、マグネシウ

ム不足かもしれません。

マグネシウムは、カルシウ

ムと関係が深く、どちらか一方が欠けてもよくあ

りません。割合で言うとカルシウム2に対してマグ

ネシウム1がベストだそうです。

意識してマグネシウムを取らなければいけませ

ん。カルシウムを、多く含む食品は、牛乳、ヨー

グルト、豆腐、卵。

カルシウムは、吸収されにくいミネラルなので、

吸収率をよくするビタミンDも必要なです。


ビタミンDを、多く含む食品はしいたけやキクラ

ゲなどきのこ類。サケやサバなど青魚。


マグネシウムを多く含んでいるのは、アイスプラ

ント、きな粉や豆腐など豆類製品、アマランサ

ス、押し麦などの穀類。


汗をかくと出ていってしまうミネラルなので、特

に夏は多めにとったほうがよいかも。



意識して摂らないといけないマグネシウムのレシ

ピ。旬の、野菜アイスプラントのレシピです。

我が家では、お米にアマランサスを入れて炊いて

毎日少しずつマグネシウムを摂るようにしていま

す。




カルシウムと言えば牛乳。

牛乳を飲めば背が高くな

る?

牛乳のもつ脂肪分がミネラ

ルの吸収の邪魔をするとい

う説もありますので、ただ牛乳をたくさん飲めば

いいということではないようです。

我が家では、牛乳はほとんど飲みません。

給食のみ。夏休みなどはヨーグルトや納豆でカル

シウム摂取です。

背を伸ばしたいたら、反対にカルシウムの吸収を

妨げるものを摂りすぎないほうがいいと思われま

す。リンは、食品添加物に多く含まれます。

ソーセージやハム、スナック菓子、インスタント

ラーメンなど、現代社会では摂りすぎてしまう環

境にあると思われます。

カルシウムも大事ですが、まず良質なタンパク質

をとり、小学生なら9時には寝て熟睡させる習慣を

つけましょう。

ということで今日も長々と書いてしました。


最後にWtitiさんのまた真似っこ(#^.^#)💗

前回、息子からダメだしがでたのでもう一回作り

ました。


サンリオ系もやりました!え!私⁉︎

若作りはともかく、やっぱり厚着。


息子、アスリートなので、薄着(*_*)

おもしろーい。

Wtitiさん、いろいろ遊ばせてもらってありがとう

ございます♡

http://chanrio.com/#/


それでは今日も、ありがとうございました‼️










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